do d e na masy

[...] kiedyś to był chyba Vitalmax Moje dane wiek - 37 lat wzrost - 171 cm waga - 85 kg zawartość tłuszczu - 24% (dane z wagi) zawartość mięśni - 44% (dane z wagi) Plan redukcja masy tłuszczowej i budowa masy mięśniowej z poprawą siły i wytrzymałości. dzień 1 posiłek 1 Płatki owsiane - 90 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150 Orzechy włoskie - 20 posiłek [...]

[...] treningów, ale mogę powiedzieć że było ich w tym roku około 350. SN: Czy kiedykolwiek jesteś zmęczony tym samym tokiem treningu każdego dnia - biegi, stretching, budowanie masy, sparingi... Czy czasem nie chcesz powiedzieć "do diabłą z tym, rzucam to!" ? Mirko: Oczywiście, czasem staje się to bardzo trudne nawet dla mnie, ale co na to poradzić [...]

[...] innymi zarejestrowałem się po to, aby uzyskać informację na temat treningu, który przygotowałem w oparciu o wypowiedzi i porady tu zawarte. Moim założeniem jest wzrost masy ciała (ok. 10 kg) ale oczywiście nie samej masy tłuszczowej. Zaznaczę, że nie ćwiczę od wczoraj. Z większymi lub mniejszymi przerwami ćwiczę od kilku lat. Natomiast taki [...]

[...] ze to niemozliwe zeby na taka przykladowo klate wykonac na CALY tydzien te 12-14 serii, ktore jak przeczytalem, sa optymalne i miec adekwatne oraz zadowalajace przyrosty masy i sily. Ale o tym dalej bedzie jeszcze. 5. Dieta: to tak srednio, 4-5 posilkow dziennie, staram sie jesc duzo ryzu, jajek, jogurtow, kurczaka, wedlin. 6. Jak [...]

[...] moim celem jest zwiekszenie przedewszystkim sily i dynamiki miesni,przy jednoczesnym wzrastaniu gibkosci, a raczej minimalnym sztywnieniu po tradycyjnym treningu siłowym. masy rowniez chce nabrac ale to glownie zasluga bedzie diety ktora oczywiscie posiadam. moje pytania: 1.czy odpowiednia ilosc serii i powtorzen przy poszczegolnych [...]

[...] złapałem zajawkę na ten sport i chciałbym w tym kierunku się rozwijać. Nie zależy mi na potężnej muskulaturze, jednak chciałbym jeszcze nieco jej nabrać, jakieś 4-5kg suchej masy, wtedy skupić się wyłącznie na boksie. Problemem jest ilość kalorii w diecie. W teorii moja ilość na "utrzymanie wagi" to około 3000kcal. Staram się więc zjadać około [...]

Krata na Lato by kabo Witajcie w moim dzienniku treningowym w konkursie Krata na Lato. CEL: Moim celem w tym konkursie jest pozbycie się zbędnej masy tłuszczowej o kilka kilo i zjechanie z BF w okolice 15-16% %-). PARAMETRY: Wiek: 37 Wzrost: 176 cm Waga: 79,5 kg BF: 21,6% Pas: 91cm (wdech 83cm) Słowo o sobie: W sierpniu 2012 zacząłem redukcję z [...]

[...] nie robiłem, ciężko strzelać ale robiłem spokojne serię z obciążeniem 80/85 Cele Raz że zwyczajnie lubię poprzerzucać żelazo. To czysta przyjemność. Dwa: zwiększenie siły i masy. Rzeźba na drugim miejscu, zresztą tyle co mnie interesuje to samo się robi przy regularnych treningach. Trzy: wymyśliłem sobie wagę 85kg, ale przy 82 sie zaczynała [...]

[...] (tzw. kołowego). Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, zwiększyć siłę rzutu, dynamikę, wyskok itd. Chciałbym również zrzucić troszkę fatu, ale przy tym nabrać czystej masy, tak aby nie stracić warunków do tego sportu i pozycji na jakiej gram. Wybrałem trening CrossFit, bo myślę że będzie to najlepsze rozwiązanie choć mogę się mylić. Przed [...]

[...] za całą wiedzę jaka wyniosłem z tego forum, pomogła mi ona nie tylko w diecie ale także podczas egzaminów :-) Jeszcze 2 lata temu prosiłem o pomoc w sprawie przybrania masy, było to po złamaniu nogi. Od tamtej pory skończyłem z piłką nożną. Co się okazało przez dwa lata przytyłem 22kg jest mi z tym źle i mam zamiar zebrać się i spalić ten [...]

[...] stworzona z myślą o ludziach aktywnych oraz posiadających zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Umożliwia ona efektywniejsze zwiększanie beztłuszczowej masy mięśniowej, a także ułatwia maksymalizowanie zdolności wysiłkowych organizmu. Polecana jest szczególnie osobom, które mają trudności z przybraniem na wadze. NUTREND [...]

[...] -> 380 kcal = 95g TŁUSZCZE -> 693 kcal = 77g ZAPYTANIA 1. Czy to co do tej pory zrobiłem jest poprawne? 2. Zapotrzebowanie białka na dzień liczy się 2g / kg(całkowitej masy ciała czy suchej masy) ? 3. Podczas tworzenia posiłków w śniadaniu powinno znajdować się 30-35% dziennego zapotrzebowania na białko? Ps. Aktualnie wstrzymałem się z [...]

[...] Co to za produkt? Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Krótka charakterystyka - Wspomaga wzrost masy mięśniowej - Długotrwały efekt anaboliczny utrzymujący się nawet do 7 godzin - 5 wyśmienitych smaków - Bez dodatku cukru i tłuszczy trans - Wysoka zawartość BCAA i [...]

[...] stosowany? Isogainer to suplement, uzupełniający dietę w niezbędne do wzrostu białka, tłuszcze i węglowodany. Isogainer uzupełnia dietę w składniki niezbędne do budowania masy mięśniowej. Każda porcja dostarcza dużej ilości białek, tłuszczy i węglowodanów, które muszą być dostarczane w dużych ilościach, jeśli zależy Ci na budowaniu masy ciała. [...]

[...] Opis Środek spożywczy specjalnego przeznaczenia żywieniowego, zaspakajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym. Kreatyna wspomaga przyrost siły i masy mięśniowej działając anabolicznie. Wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz opóźnienie rozpadu białek [...]

[...] moderację syfu. Ten post chciałbym poświęcić wspomnianemu Stano-drolowi Chciałbym aby w poście znalazły się standardowe informacje czyli: -jak ułożyć cykl w zależności od masy ciała i celu? -jak zoptymalizować dietę aby wyciągnąć najwięcej z środka? -jaką suplementację stosować aby zyskać jak najwięcej i jak najmniej stracić po kuracji? -Czy [...]

[...] godz + 40 min aerobow = w sumie 2 godz BMR wyszlo mi 1908 cal Activity 2465 cal Razem 4373 - 400 (tyle odejmuje byc moze za malo - prosze o rady)= 3973 cal Bialko 2g na 1kg masy ciala czyli 2 x 78kg= 156g 1g bialka to 4kcal czyli 4 x 156= 624 kcal 3973 - 624 (bialko) = 3349 kcal (tyle zostaje na wegle i tluszcze) Teraz wegle: Postanowilem ze 3g [...]

[...] chce osiągnąć dosyć niski % BF co pozwoli mi przygotować kolejną formę dużo łatwiej bez tak dużego nakładu pracy w postaci 4-5 miesięcznej redukcji (okres budowania masy jako prosiak) trenuje 7 lat wyglądam jak wyglądam, zbyt dużo kombinowania słaby gen niestety nie będę tu narzekał, aczkolwiek przygodę z siłownią zaczynałem ważąc 67kg [...]

[...] teraz od 3 miesiecy 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba + 2-3kg dobrej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):jak widac 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. [...]

[...] treningi z hantlami, uchwytami do pompek i duuużo aerobów (karate, taekwondo, bieganie 2-3 razy w tygodniu). Ogólnie jestem raczej wysportowanym typem, a spadki i przyrosty masy przychodzą mi raczej łatwo. Do sedna, mam kilka bardzo nurtujących mnie kwestii: 1. Oczywiście dajcie znać, czy moja dieta i mój plan treningowy mają sens. Siłownia na [...]